Tips Puasa untuk Ibu Menyusui, Dijamin Ibadah Lancar Tanpa Menguransi Produksi Asi
 |
| Tips puasa untuk ibu menyusui (Dok. Ist) |
SuaraNasional.id - Bulan ramadhan adalah bulan penuh keberkahan, karena itu umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama 1 bulan penuh. Karena itu, tips puasa untuk ibu menyusui sering dicari oleh banyak orang.
Diisi lain, busui tidak wajib puasa jika khawatir akan kondisi bayinya. Namun, ada juga yang menyebut bahwa ibu menyusui wajib berpuasa di lain waktu. Berikut, kutipan para ulama dan nukilan kitab suci mengenai hukum puasa bagi ibu menyusui:
“Jika wanita hamil atau menyusui khawatir terhadap kehamilannya dan anaknya saat dia menyusui, maka diharamkan baginya berpuasa, jika tidak khawatir, maka tidak boleh baginya berbuka.” – Ibnu Aqil
“Maka Barangsiapa diantara kamu ada yang sakit atau dalam perjalanan (lalu ia berbuka), Maka (wajiblah baginya berpuasa) sebanyak hari yang ditinggalkan itu pada hari-hari yang lain.” (QS. Al-Baqarah: 184).
Tips Puasa untuk Ibu Menyusui
Jika anak dalam kondisi sehat, busui bisa melaksanakan ibadah puasa. Namun, jika khawatir akan kondisi kesehatannya sendiri bisa mengganti puasa dilain hari. Berikut, tops puasa untuk ibu menyusui:
1. Jaga Hidrasi
Menjaga asupan cairan sangat penting bagi ibu menyusui, terutama saat menjalani puasa. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, ibu disarankan untuk minum banyak air putih, sekitar 3 liter, antara waktu berbuka hingga sahur.
Selain air putih, air kelapa murni juga bisa menjadi pilihan yang baik. Air kelapa tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, tetapi juga dapat mendukung produksi ASI dan memperkuat daya tahan tubuh.
Sebaliknya, sebaiknya hindari minuman manis dan berkafein, seperti teh dan kopi, karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi. Dengan menjaga pola minum yang baik, puasa bisa berjalan lancar.
2. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur
Sahur adalah waktu yang sangat penting bagi ibu menyusui agar tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa. Oleh karena itu, memilih makanan yang bergizi sangat dianjurkan untuk menjaga energi dan mendukung produksi ASI.
Beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur antara lain oatmeal, telur, dan yoghurt. Makanan ini kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI sekaligus menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur, ibu menyusui bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa mengganggu suplai ASI untuk si kecil.
3. Pilih Makanan Sehat saat Berbuka Puasa
Saat berbuka puasa, berbagai hidangan manis dan berminyak seperti gorengan dan kue sering kali menggoda untuk dikonsumsi. Namun, bagi ibu menyusui, sebaiknya hindari makanan tersebut karena dapat mempengaruhi kesehatan dan produksi ASI.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Ada banyak pilihan makanan sehat dan lezat yang bisa dinikmati tanpa mengganggu keseimbangan nutrisi.
Dengan memilih makanan yang tepat saat berbuka, ibu menyusui bisa tetap sehat dan bertenaga, sekaligus memastikan ASI tetap berkualitas untuk si kecil.
4. Konsumsi Suplemen Tambahan
Agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi saat menyusui, ibu bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Beberapa nutrisi dalam suplemen dapat membantu meningkatkan energi, menjaga fokus, dan mendukung produksi ASI.
Namun, sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya. Dengan begitu, ibu bisa mendapatkan manfaat yang optimal tanpa risiko bagi diri sendiri maupun bayi.
5. Batasi Aktivitas Berat
Saat menjalani puasa, ibu menyusui sebaiknya menghindari aktivitas yang terlalu berat agar tidak mudah lelah dan tetap memiliki energi untuk memproduksi ASI.
Usahakan untuk lebih banyak beristirahat, mengurangi pekerjaan fisik yang berlebihan, dan menjaga pola tidur yang cukup.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk bersantai atau tidur siang agar tubuh tetap bugar. Dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat, ibu menyusui dapat menjalani puasa dengan nyaman tanpa mengganggu kesehatan.
Nah, itulah tips puasa untuk ibu menyusui yang bisa diterapkan dengan baik. Dengan tips diatas, puasa bisa berjalan lancar tanpa mengurangi produksi asi.
