Tips Puasa bagi Penderita Gerd, Terapkan Ini agar Ibadah Berjalan Lancar Tanpa Menganggu Kondisi Kesehatan
 |
| Tips puasa bagi penderita Gerd (Dok. Ist) |
SuaraNasional.id - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada dan ketidaknyamanan lainnya.
Bagi penderita GERD, menjalankan ibadah puasa mungkin menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Namun dengan strategi yang tepat, ibadah puasa bisa berjalan dengan lancar tanpa menganggu kondisi kesehatan.
Tips Puasa bagi Penderita Gerd yang Efektif untuk Diterapkan
Puasa ramadhan merupakan momen tepat untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT. Sayangnya, kondisi tertentu membuat ibadah terganggu. Berikut, beberapa tips puasa bagi penderita Gerd yakni:
1. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Makan sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, terutama bagi kamu yang memiliki masalah asam lambung.
Jika melewatkan sahur, perut akan kosong lebih lama, yang bisa memicu naiknya asam lambung ke tenggorokan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
Selain memberikan energi untuk beraktivitas sepanjang hari, sahur juga membantu menjaga keseimbangan asam lambung.
Agar lebih efektif, pilih makanan yang kaya serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian.Makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga perut tetap terasa kenyang lebih lama dan risiko naiknya asam lambung bisa berkurang.
2. Jangan Menunda Berbuka Puasa
Saat waktu berbuka tiba, sebaiknya segera makan agar perut tidak kosong lebih lama. Menunda berbuka bisa memperparah gangguan asam lambung karena lambung terus memproduksi asam tanpa ada makanan yang dicerna.
Sama seperti melewatkan sahur, kebiasaan ini bisa membuat asam lambung naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, segera berbuka dengan makanan yang lembut dan mudah dicerna, seperti kurma atau air hangat, sebelum melanjutkan dengan makanan utama.
3. Makan dengan Perlahan
Saat makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Kunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna oleh lambung.
Jika makan terlalu cepat, makanan yang masuk masih dalam potongan besar, sehingga lambung harus bekerja lebih keras, yang bisa memicu naiknya asam lambung.
Oleh karena itu, makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap suapan. Dengan begitu, pencernaan menjadi lebih lancar, dan kamu bisa terhindar dari rasa tidak nyaman akibat asam lambung naik.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Bisa Memicu Asam Lambung
Selain mengatur porsi makan, penting juga untuk memilih makanan yang tepat, terutama jika kamu memiliki gangguan lambung. Beberapa jenis makanan dan minuman bisa memicu naiknya asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari.
Hindari minuman bersoda, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, serta makanan dan minuman berkafein seperti cokelat, kopi, dan teh. Makanan asam juga bisa memperparah kondisi lambung.
Baik saat sahur maupun berbuka, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman tersebut agar lambung tetap nyaman selama berpuasa.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Rasa kantuk setelah sahur memang wajar, tapi sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan. Beri waktu sekitar 3 jam sebelum berbaring agar makanan bisa dicerna dengan baik.
Jika langsung tidur setelah makan, asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, cobalah untuk tetap aktif setelah makan, seperti duduk atau berjalan ringan, agar pencernaan tetap lancar dan lambung tetap sehat.
Nah, itulah beberapa tips puasa untuk penderita gerd yang penting untuk dipahami. Setelah memahaminya, terapkan tips tersbut secara konsisten agar puasa berjalan lancar.
