 |
| Ilustrasi. Kebiasaan ngemil yang bisa mengganggu keseimbangan gula darah. (Dok. Canva) |
SUARANASIONAL.ID - Diabetes masih menjadi salah satu momok utama dari masyarakat Indonesia, dan juga masyarakat global. Setiap tahun, jumlah orang yang didiagnosis dengan penyakit ini terus meningkat, dan angka tersebut diperkirakan akan terus naik.
Para pengidap diabetes secara khusus, dan semua orang pada umumnya wajib lebih berhati-hati dalam memilih makanan, termasuk saat ngemil. Banyak dari kita mungkin tanpa disadari melakukan kebiasaan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satu contoh misalnya mengganggu keseimbangan gula darah.
Dilansir dari pafikabmagetan.org, berikut empat kebiasaan ngemil yang bisa ganggu keseimbangan gula darah, berikut penjelasannya.
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan tinggi karbohidrat
Kebiasaan ini, bisa mengakibatkan lonjakan cepat pada kadar gula darah Anda. Berdasarkan American Diabetes Association (ADA), konsumsi karbohidrat yang berlebihan dapat memicu hiperglikemia. Sebaiknya hindari karbohidrat sederhana, dan pilih karbohidrat kompleks sebagai alternatifnya.
2. Kurang asupan protein
Alih-alih mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan berminyak, lebih baik memilih makanan yang tinggi protein. Coba pertimbangkan untuk ngemil sehat seperti makan tahu, tempe, edamame, atau berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, atau kacang hitam. Dibanding makan makanan manis, tepung-tepungan, atau yang digoreng.
3. Tidak atur ukuran porsi makan
Pengaturan ukuran porsi saat ngemil sangat berdampak. Meski camilannya sehat, konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan efek buruk yang lebih besar dibandingkan manfaatnya.
Atur porsi camilan dengan jumlah yang diperlukan dan tambah hanya jika benar-benar dibutuhkan. Ingat, sedikit saja sudah cukup. Jadi, untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, penting untuk mengontrol ukuran porsi.
4. Salah waktu ngemil
Bukan hanya jenis camilan yang dikonsumsi, waktu ngemil pun harus tepat. Menentukan waktu yang tepat untuk makan camilan sangatlah penting. Waktu terbaik untuk ngemil adalah di malam hari, ketika nafsu makan biasanya meningkat.
Sebaiknya hindari ngemil terlalu larut malam di dekat jam tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini bisa mengganggu kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
